plan treningu sila

[...] pułapu nie warto zaczynać, bo pierwsze treningi nie dośc że "nic" nie dadza,(nie będzie to miało przełożenia na późniejszy czas) to jeszcze bedziesz marnowal plan od początku. Młotki jako 4 ćw, może byc ale ja bym wybrał "lepszą opcje" czyli np. modlitewnik wąsko/szeroko, tam ma by konkretny ciężar,(a na młotki raczej [...]

[...] na Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 7. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej. 2S lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2S Ostatnio dużo zmieniałem i eksperymentowałem z planem treningowym i dietą i stwierdzam po czasie, że to nie ma większego sensu bo siła spadła strasznie od marca... Wracam do zwykłego fbw na którym zrobiłem największe [...]

[...] Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu. W jakim okresie jesteś: przygotowawczy, sezon meczowy, na co trener kładzie nacisk, może przyjęcie planu stricte kulturystycznego na hipertrofię spowolni Cię na boisku kiedy właśnie potrzebujesz szybkości i lekkości? A jak plan dobry (ten którym jedziesz teraz) to się go [...]

[...] teraz to tez juz przynajmniej 700-800 kcal. Było to dzień bez siłki. Skonczylismy sezon, teraz luzne gierki na treningu, niedlugo zaczynamy okres przygotowawczy. Logiczne ze plan stritce kulturystyczny mnie spowolni, dlatego w temacie uzwglednilem to ze jestem pilkarzem, a w planie w ktorym stosuje robie po 5 powtorzen, siłowo a nie 12-15 pod [...]

[...] to inaczej niz u przecietnego trenujacego i taka osoba nie powinna sie na tym wzorowac. Poza tym kazdy mikrocykl wyglada inaczej, oczywiscie jest cos takiego jak ogolny plan ale po kilku latach treningow wprowadza sie do cwiczen tzw trening instynktowny. Mikrocykle trwaja przewarznie od6-8dni. Dalej mezocykle na sile i mase po 4-6tyg. i to [...]

[...] grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek : 35/40/20 Posiłek :20/0/15 a trening będzie wyglądał tak: [...]

[...] 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze [...]

Witaj. Przede wszystkim musisz zrozymiec idee priorytetu. Tutaj plan powienien np. przez 4 tygodnie byc ukierunkownay na ramiona, a reszte grup wykonywac z ograniczaona objetoscia na podtrzymanie. Skoro ramiona mocno kuleją to mozna nawet je przetrenowac 3 razy w tygodniu, jednak cala sila i regeneracja musi byc skupiona na nich. Wykonanie planu [...]

[...] zmaksymalizować. Przełamać się i wyzbyć niechęci do treningu nóg ;> Niedługo pewnie będę chciał zmienić go zupełnie, ale to jeszcze z miesiąc. 1) zoptymalizować obecny plan, zapytać o radę w "Treningu" 2) rozciągać się systematycznie; szukać nowych ćwiczeń Trening aerobowy. Jazda na rowerze po 60 minut 4x w tygodniu, ale brakuje [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ok 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach FS 125 kg BS 160 kg MC 180 kg WL 115-120 kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu [...]

plan jest przeladowany, a to nie prowadzi do niczego dobrego. za duzo cwiczen. poczytaj troche o treningu na mase, zrob korekte i daj jeszcze raz. przy dobrze ulozonym treningu i diecie, razem z masa pojdzie i sila

PTP 36 WL 2 x 90, 95 , 100 1 x 90 x (1+2+3) MC 2 x 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140 i... timer zapiszczał, że koniec treningu. Było ustawione 50 minut. Apetyt był na więcej, ale koniec to koniec. Następnym razem zacznę wyżej. Wszystkie serie na zmianę sumo/klasyk. Od 140 z przechwytem. Bez rękawiczek, pasa i pasków. Dziwne ale dzisiaj klasyk [...]

[...] głównie HST, ogólnie ja jak najbardziej polecam go, treningi nigdy nie są za długie - od 30-60minut. Teraz przez te 3miechy ćwiczyłem bez ogólnych zasad HST czy też planu. Ale w treningach były ćwiczenia złożone itd. Na ten okres do końca października chciałbym max 3dni na siłowni spędzać, i właśnie dzielonym. Czy mój plan jest nie [...]

[...] na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] droga na ostry dyżur - o ile trener nie przerywa gdy technika zawodzi) Gdybym nie poszedł na serio w kettle, to od wiosny łoiłbym w Z16 w Lublinie w grupie początkującej (bo plan taki: jesień - zima siła i moc / wiosna supermoce i zwierzęca wydolność). Mam nadzieję, że Xzaar się wypowie, bo on ma największe doświadczenie z CF. Idę o zakład, że [...]

[...] wszystkich cech człowieka jest siła. A siły nie budujesz determinacją tylko konsekwencją i skupieniem. Trening na 100% to 100% uwagi, skupienia i świadomości (realizacja planu), a nie zbliżanie się do 100% HRmax, albo granicy wytrzymałości. :-) Czasem trzeba popracować mocniej, jeżeli tego wymaga plan. Czasami trzeba odpocząć. Są takie okresy [...]

[...] W zasadzie tytuł dziennika odpowiada na pytania. Problemem są tylko kwestie uładzenia tego wszystkiego. Nie wiem dlaczego, zupełnie spontanicznie dałem sobie luzu z planami, aspiracjami itp. Jak w tytule: Kettlebells - zawsze i wszędzie. W planach realizacja zaległego S&S. Na razie moja główna aktywność. Sztanga - problemy mam [...]

Nie patrz na to :) tylko rob swoj plan i rozwijaj sie od poczatku wszechstronnie. Sila nie tkwi tylko w tym ze ktos wycisnie 140 kg i wiecej na lawce. Co z tego gdy czesto nie jest juz w stanie np. podciagnac sie na drazku lub zrobic 10 km na wioslarce bo serce mu z piersi by wyskoczylo ? Sila to pojecie wzgledne. Ja wyszedlem z zalozenia ze [...]

[...] 50g 18.30(przed treningiem) ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 20.00 trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków [...]

[...] czyste podstawy. Potem napisz mi na co potrzebujesz trening, masa czy siła? Napisz też ile masz lat, jaką wagę i wzrost i ile już trenujesz na siłce. Wtedy dam Ci konkretny plan. Ps. Normalnie powiedziałbym żebyś go sam ułożył a ja poprawię ale dziś mam dobry dzień . Ps2. Co do Twoich pytań to nie ma tak że lepiej mniej niż więcej. Zależy co [...]